روغن های مفید برای بدن کدامند ؟

روغن های مفید برای بدن ! متخصصان تغذیه می گویند :مولکول های چربی می توانند به عنوان چربی های غیر اشباع، اشباع نشده و اشباع شده جدا شوند.چربی های اشباع شده اغلب حیوانی هستند و با تاثیرات منفی بر قلب و عروق می توانند باعث ایجاد کلسترول مضر گردند.ما در این مطلب شما را با روغن های مفید برای بدن آشنا می کنیم :

سایر اصطلاحات مهم مربوط به روغن ها  به”هیدروژنه” و یا بخشی از هیدروژنه تقسیم می شود هیدروژناسیون به معنای چربی ترانس است و ما باید از چربی های ترانس دوری کنیم.و چربی های مفید برای بدن را به اندازه لازم مصرف کنیم.

روغن های مفید برای بدن

۱-روغن زیتون

علاوه بر اینکه درگروه روغن های مفید برای بدن قرار دارد، روغن زیتون که حاوی مقدار کمی از ویتامین A، E، D و K در محتوای آن است، یکی از ضروریات غذاهای مدیترانه ای است.شما می توانید از روغن زیتون به عنوان سس در سالاد استفاده کنید.یک قاشق غذاخوری روغن زیتون حاوی ۱۱۹ کالری است.

روغن های مفید برای بدن

 

۲-روغن تخم کتان

روغن تخم کتان منبع مهمی از امگا ۳ است.روغن تخم کتان  که باید در یخچال نگهداری شود برای آشپزی استفاده نمی شود.روغن کتان، که نباید در معرض نور، گرما و هوا قرار گیرد، می تواند به عنوان سس سالاد یا به عنوان  مکمل غذایی مصرف شود.یک قاشق غذاخوری روغن تخم کتان نیز حاوی ۱۱۹ کالری است.

روغن های مفید برای بدن

۳-روغن بادام زمینی

روغن بادام زمینی یک روغن خوشمزه است.روغن بادام زمینی حاوی ویتامین E و فیتوسترول با طول عمر طولانی و درجه حرارت بالا مناسب برای سرخ کردن نیز هست.یک قاشق غذاخوری روغن بادام زمینی دارای ۱۱۹ کالری است.


همچنین بخوانید :

جلوگیری از پیری و چروک شدن پوست با استفاده از روغن های طبیعی !

۱۰ راه حل طبیعی برای جلوگیری از تحریک پوست پس از شیو کردن !

ماسک روغن زیتون برای داشتن موهای نرم !

آیا می دانید قویترین مسکن طبیعی چیست ؟


روغن های مفید برای بدن

۴-روغن آووکادو

یکی دیگر از روغن ها با درجه حرارت بالا ،روغن آووکادو است.روغن آووکادو، مناسب برای استفاده در هر وعده غذایی و سالاد، حاوی  اسید چرب مفیدی به نام اسید اولئیک  است.روغن آووکادو غنی از لوتئین است و ارزش غذایی ۱ قاشق غذاخوری آن  ۱۲۴ کالری است.

روغن های مفید برای بدن

۵-روغن نارگیل

اخیرا، در مورد مزایای معجزه آسایی  روغن نارگیل، و همچنین توانایی افزایش کلسترول خوب و بد آن صحبت می شود.روغن نارگیل حاوی ۱۲ تری گلیسیرید متوسط زنجیره ای است.با توجه به اینکه یک قاشق غذا خوری روغن نارگیل حاوی ۱۲ گرم چربی اشباع شده است، به شما پیشنهاد می کنیم در مصرف این روغن تعادل را رعایت کنید.

روغن های مفید برای بدن

۶-روغن گردو

روغن گردو روغن ایده آل خوشمزه و مغذی برای ادویه های سالاد وسس ها  است.روغن گردو که دارای اسید الآیکیک است، دارای منگنز و مس و همچنین ملاتونین است.با توجه به درجه حرارت پایین مصرف آن در آشپزی توصیه نمی شود.هر قاشق غذاخوری روغن گردو حاوی ۱۳۰ کالری است.

روغن های مفید برای بدن

نوشته روغن های مفید برای بدن کدامند ؟ اولین بار در وارونه پدیدار شد.